Les bienfaits des étirements 

Lors d’un entraînement intensif, votre forme physique dépend de votre capacité de récupération. Cette dernière pourra être améliorée efficacement par des séances d’étirements adaptés.

Au niveau santé, les étirement combattront efficacement les raideurs et les courbatures post-effort. Les risques de blessure seront réduits.

Comment procéder ?

La meilleure formule est celle des étirements statiques qui vous permettent d’étirer lentement et soigneusement chaque muscle jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension (mais pas de douleur), Les groupes de muscles les plus importants pour les cyclistes sont ceux des mollets, les quadriceps (avant de la cuisse), les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les muscles du dos et des épaules.

Commencez toujours par un étirement en douceur, en maintenant la position jusqu’à ce que le muscle commence à se détendre (minimum vingt secondes). En maintenant l’extension, la sensation de tension doit diminuer sans provoquer de douleur, sinon relâchez légèrement jusqu’à ce que la position soit un peu plus confortable. Puis forcez à nouveau un peu plus jusqu’à ce que vous ressentiez cette légère tension. Maintenez cette position : la sensation de tension doit cette fois diminuer. Si elle augmente, ou si le muscle recommence à faire mal, c'est que vous forcez encore trop.

Répétez ce processus plusieurs fois pour chaque groupe de muscles afin d'obtenir un effet maximum.

Evitez tout mouvement saccadé qui risquerait de provoquer une minuscule déchirure musculaire laissant une cicatrice :  vos muscles seraient alors moins souples qu’avant.

A quel moment faire une séance d'étirement ?

Les étirements sont particulièrement efficaces dès le retour d’un entraînement ou d’une course, lorsque le muscle est encore chaud. Mais vous pouvez faire également quelques séances à tout moment de la journée. Deux à cinq minutes, plusieurs fois par jour, garderont vos muscles en parfait état et bien détendus.

Enfin, pour une meilleure récupération, faites suivre ces étirements par un bon massage. (à lire : Les bienfaits du massage)

Roland Gabillon